Pentru schiorii amatori, acest tip de „transport” este mai mult un divertisment decât un sport. Prin urmare, nu sunt foarte atenți la metodele de schi, fără să se deranjeze să studieze toate subtilitățile. Dar chiar și trei „mișcări” simple, perfecționate în conformitate cu regulile, vă vor permite să schiați mult mai repede și cu mai puțin efort decât de obicei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cea mai simplă mișcare pe care toată lumea a folosit-o cel puțin o dată în viață este cea alternativă în doi pași. Mișcările de aici repetă mișcările brațelor și picioarelor în timpul mersului normal într-un ritm rapid, când brațul și piciorul opus sunt aduse înainte. Împingând cu piciorul drept și mâna stângă, împingeți ușor piciorul stâng înainte, transferând treptat greutatea corpului către el. Mutați mâna dreaptă înainte, în timp ce piciorul drept începe să se miște și înainte (după împingere, este ușor îndoit la genunchi). Bata dreaptă este blocată în zăpadă, iar același picior cu întreaga suprafață a schiului este în contact cu pista de schi și începe să alunece înainte. Greutatea corporală este distribuită aproximativ în mod egal în ambele puncte de ancorare. După împingere, mâna stângă se deplasează înainte, iar cea dreaptă face o împingere. Când procesul de respingere cu mâna dreaptă este finalizat, începe piciorul stâng. Cu un anumit antrenament, veți putea dezvolta viteza astfel încât, după fiecare apăsare, să alunecați cel puțin doi metri.
Pasul 2
Corpul se mișcă conform unui principiu similar cu o cursă alternativă în patru trepte. Diferența este că, după doi pași și împingeri, se fac doi pași fără ajutorul bastoanelor. În același timp, nu ar trebui să legați prea mult bețele, să le aruncați în lateral sau să le trageți prin zăpadă - toate acestea vor încetini viteza de rulare.
Pasul 3
Viteza și mai mare poate fi dezvoltată dacă înveți să te miști simultan în doi pași. Acest lucru se realizează prin creșterea forței de respingere cu ambele mâini simultan. Mișcându-se prin inerție pe picioarele ușor îndoite și cu corpul ușor înclinat înainte, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. În același timp, aduceți stâlpii de schi înainte. Extindeți piciorul drept înainte și, împingând cu stânga, glisați pe el. Împingeți cu piciorul drept și scoateți bețele în fața voastră în zăpadă (acestea vor fi la un unghi de aproximativ 50 de grade față de voi). Când lovitura este completă, polii vor fi perpendiculari pe pistă și la un unghi acut înainte. În acest moment, trebuie să începeți să vă împingeți cu mâinile. În acest moment, alunecarea are loc pe piciorul stâng. Când împingerea cu bețișoare este finalizată, piciorul drept este pus la stânga și conduceți 3-5 metri prin inerție. Apoi, întregul ciclu se repetă, dar de data aceasta ar trebui să începeți cu celălalt picior.
Pasul 4
Viteza de alergare este influențată nu numai de forța brațelor și picioarelor, ci și de respirația corectă a schiorului. Repulsia și ghemuiturile simultane ale luminii ar trebui să apară la expirație și îndreptare - la inhalare.
