Meditația este un exercițiu minunat care vă ajută să vă relaxați, să ușurați anxietatea și stresul. Obiceiul de a medita regulat contribuie la dezvoltarea unor calități precum capacitatea de concentrare, capacitatea de a gândi critic și de a se retrage din emoții. Pentru a afla acest lucru, nu trebuie să vă înscrieți la un curs de masterat sau să călătoriți în Asia de Sud-Est. Puteți medita singuri acasă.
Este necesar
- - scaun sau pernă;
- - ceas cu alarmă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alegeți un moment și un loc unde vă puteți răsfăța calm cu meditația. De regulă, meditează de două ori pe zi: dimineața și seara. Locul ideal pentru meditație este calm și retras, unde nimeni nu te poate deranja. Este recomandabil să nu meditați în dormitor, deoarece această cameră este puternic asociată cu relaxarea, iar când vă relaxați, puteți fi tentați să adormiți. Cu toate acestea, dacă este necesar, puteți medita peste tot, chiar și într-o vagonă de metrou aglomerată.
Pasul 2
Mulți oameni asociază meditația cu lumânări, tămâie, muzică ușoară. Puteți pregăti camera - aprindeți lampa de aromă, redați o melodie clasică dacă vă relaxează. Dar poți la fel de bine să-ți pui ursuletul de pluș preferat lângă el, dacă te ajută să creezi un mediu liniștit în jurul tău.
Pasul 3
Stați confortabil, cu spatele drept și coloana vertebrală relaxată. Puteți medita pe podea cu o pernă, dacă este necesar, sau în timp ce stați pe un scaun. Încearcă să te relaxezi complet. Acordați atenție mușchilor feței: Adesea, când corpul este odihnit, mușchii mici de pe față pot fi ciupiți.
Pasul 4
Este greu să nu te gândești la nimic - creierul este pregătit să funcționeze tot timpul. Pe măsură ce vă relaxați, încercați să vă concentrați asupra respirației - respirații profunde și ritmice înăuntru și în afară. Pentru a nu fi distras, începeți să recitați mantre sau orice rugăciune pe care o cunoașteți. Imaginați-vă imagini diferite: limbi de foc, turnare de apă, locuri frumoase retrase. Dacă vă gândiți la activitățile zilnice, îndreptați-vă ușor gândurile în direcția dorită.
Pasul 5
Pentru început, poate fi suficient să meditați timp de 5-10 minute. Ulterior, puteți crește timpul la o oră sau mai mult, dacă simțiți nevoia. Și pentru a nu vă face griji cu privire la cât timp ați stat, doar setați alarma înainte de a începe sesiunea.
