Omenirea modernă suferă de lipsă cronică de somn. Faptul este că ceasul biologic al unei persoane de multe ori nu coincide cu programul său de lucru. Și asta înseamnă că trebuie să se ridice nu când corpul a dormit suficient, ci când a sunat ceasul deșteptător. Dar te poți totuși regla pentru a te trezi la timp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul pas este să vă dați seama de câte ore aveți nevoie pentru a dormi bine. Acest lucru este ușor de făcut. Alegeți noaptea dinaintea weekendului pentru experiment. Nu beți alcool, cafea sau alte băuturi stimulante înainte de culcare. Nu practica sport în această seară. Deconectați toate telefoanele - acasă și mobil. Roagă-i pe cei dragi să nu te trezească dimineața. Du-te la culcare când simți că vrei cu adevărat să dormi. Și dacă dimineața nu te trezește nimic și te trezești singur, uită-te la ceas. Cât ai dormit? 7-8-9 ore? Acesta este timpul normal în care dormi.
Pasul 2
Dacă în timpul săptămânii dormi mai puțin decât are nevoie corpul tău, nu e bine. Când o persoană este tânără, resursele vitale ale corpului său îi permit încă să se mulțumească cu un număr minim de ore de somn. Dar pe măsură ce îmbătrânești, aceste resurse sunt cheltuite din ce în ce mai repede și, în cele din urmă, ajung la nimic. Prin urmare, depresie constantă, dureri de cap și, uneori, chiar atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale timpurii. Prin urmare, dacă nu vă puteți ridica mai târziu dimineața, încercați să vă culcați mai devreme. Apoi te poți trezi la timp fără a-ți deteriora corpul.
Pasul 3
Dacă programul de lucru îți permite sau încă mai studiezi, atunci poți pune deoparte o jumătate de oră pentru somn după-amiaza, după prânz. Oamenii de știință au arătat că oamenii care au mers la brațele lui Morfeu pentru o scurtă perioadă de timp după-amiază se simt mult mai bine decât cei care nu au făcut-o. Productivitatea muncii lor a crescut, bunăstarea lor s-a îmbunătățit și imunitatea lor a fost întărită. Și pentru a dormi suficient noaptea, au avut nevoie de mai puține ore.
Pasul 4
Dacă nu vă puteți trezi singuri la timp, va trebui să setați o alarmă. Alegeți astfel încât sunetul să nu fie prea dur. Este mai bine dacă este o muzică liniștită, care curge, care sună progresiv. Puteți seta o alarmă pe telefonul dvs. mobil, toate cele mai recente modele au această funcție. Apoi, nu numai că puteți regla nivelul volumului, dar puteți alege și melodia preferată. Atunci te vei trezi nu numai la timp, ci și cu bună dispoziție.
Pasul 5
Dacă trezirea la timp este încă dificilă, va trebui să mergeți la extreme. Discutați cu conducerea, s-ar putea să vă schimbe programul de lucru. Dacă nu, căutați locuri de muncă la o companie care are o zi de lucru care se potrivește cu ceasul dvs. biologic. Apoi, puteți dormi suficient în fiecare noapte, ceea ce vă va crește productivitatea în timpul zilei.
