Bastonul de gimnastică a devenit un instrument sportiv versatil. Cursurile cu ea se desfășoară în diferite antrenamente, inclusiv aerobic de forță și gimnastică de remediere. Acest accesoriu servește la dezvoltarea multor funcții motorii, de exemplu, coordonarea mișcărilor la rotirea unui băț. Unele elemente ale acestei arte au ajuns la gimnastică din sistemele de arte marțiale, unde stâlpul este o armă de apărare și atac. Pentru a începe, trebuie să stăpâniți câteva exerciții simple.
Este necesar
- - baston gol din lemn sau oțel („bodybar”);
- - consultare cu un instructor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cereți sfatul unui antrenor cu experiență, astfel încât să nu faceți greșeli grave în timp ce faceți exerciții cu un băț de gimnastică - uneori poate fi dificil să reînvățați. Solicitați o listă de exerciții simple.
Pasul 2
Încercați să țineți instrumentul sportiv în diferite moduri. Mâner superior: partea din spate a mâinii este orientată înainte. Prindere de jos: mâna este întoarsă spre exterior. Prindere inversă: mâna pivotează spre interior. Aderență diferită: mâna dreaptă ține bastonul de sus, iar cea stângă de jos (cu excepția cazului în care alte instrucțiuni sunt descrise în instrucțiunile de gimnastică). Când faceți exercițiile, efectuați mânerele potrivite pentru un anumit caz - aceasta este singura modalitate de a efectua corect toate mișcările necesare.
Pasul 3
Aflați câteva rotiri simple acasă cu un stick ușor al barei de corp. Începeți să repetați toate exercițiile de 5-10 ori, apoi faceți-le cel puțin 20 dintr-o dată. Luați o poziție așezată și țineți bara de corp cu două brațe întinse sus. Începeți să rotiți bastonul (și, în același timp, brațele drepte) într-un plan orizontal. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare; în timp ce continuați să rotiți, reveniți la poziția de pornire. Bata trebuie să se învârtă constant ca o elice de elicopter.
Pasul 4
Exercițiul cu bara de corp va ajuta la dezvoltarea nu numai a diferitelor grupe musculare, ci și a deveni un element al exercițiilor de respirație. Ritmul mișcărilor trebuie să coincidă neapărat cu respirația. Luați o poziție dreaptă, cu picioarele la lățimea umerilor. Inspirați și ridicați brațele în timp ce țineți bastonul cu ambele mâini.
Pasul 5
Ridicați capătul stâng al instrumentului (expirați); desenați un cerc în fața pieptului (inspirați), după care bara de corp revine la poziția sa inițială (expirați). Capătul bastonului se rotește spre dreapta (inhalare), instrumentul conturează un cerc și revine la poziția sa inițială (expirație). Vă rugăm să rețineți: cu rotirea continuă a aparatului de gimnastică, brațele trebuie să fie întotdeauna drepte.
Pasul 6
Va dura mai mult timp pentru a învăța cum să rotiți bățul gimnastic în mână. Încercați să faceți ceea ce se numește un cerc mic: ridicați-vă drept, cu picioarele împreună și brațul drept pe lateral. Cu mâna stângă, apucați un capăt al bățului și trageți-l în lateral. Rotația va începe cu aruncarea instrumentului cu degetul arătător; după aceea, mișcarea barei de corp este însoțită de o răsucire a mâinii - gravitația și inerția vă vor ajuta. Încercați să descrieți cercurile din pozițiile de pornire „lipiți-vă”, „lipiți-vă înainte”.
Pasul 7
Extindeți cercul circumscris din poziția stick în sus. Instrumentul este fixat în mână și pare să-ți extindă antebrațul; ar trebui să se rotească în planul feței numai în articulația cotului. Apoi faceți cercuri în fața mâinii dvs., îndoind-o la cot.
Pasul 8
Desigur, arta de a fila cu un băț implică multe alte abilități mai complexe. Nu vă descurajați dacă vă antrenați prima dată cu un bodybar fără dexteritate adecvată - acest lucru este compensat de atenția regulată a unui antrenor competent și de antrenamentul constant.
