Dacă vă decideți să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă construiți masa musculară, nu este deloc necesar să cumpărați un abonament la sală. Puteți face greutăți și acasă. În plus față de cele mai simple flotări și extrageri de pe bară, veți avea nevoie și de gantere, pe care toată lumea este destul de capabile să le realizeze din materialele disponibile.
Este necesar
Strung, semifabricate metalice; sticle de plastic, nisip, împușcat; tije sau fitinguri metalice; scândură de lemn, plumb
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă aveți abilitățile de a lucra pe mașini de prelucrare a metalelor și aveți acces la ele, faceți gantere pe strung. Greutatea unei gantere fără discuri trebuie să fie de aproximativ 1,5 kg. Diametrul ganterei este de aproximativ 35 mm. Pentru a fixa discurile offset, tăiați un filet pentru o piuliță M20 (diametrul interior al piuliței este de 20 mm). Firul nu trebuie să ajungă la baza mânerului cu 20 mm. Este mai bine să fixați discurile transformate din metal nu cu una, ci cu două piulițe. A doua piuliță va funcționa ca o piuliță de blocare, altfel va trebui să strângeți în mod constant elementele de fixare.
Pasul 2
Realizați discuri cu gantere cu diametrul de 70 mm și grosimea de 25 mm. În acest caz, greutatea discului va fi de aproximativ 0,5 kg. O greutate mai precisă a ganterei poate fi selectată folosind șaibe speciale cu un diametru interior de 20 mm, care sunt vândute în magazine.
Pasul 3
În absența echipamentelor și materialelor speciale necesare, realizați gantere din instrumentele disponibile. Ridicați sticlele de plastic care au dimensiunea și forma potrivite și umpleți-le cu conținut diferit. Acestea pot fi nisip, ciment, piulițe sau șuruburi, împușcate și așa mai departe. Astfel de gantere improvizate sunt bune, deoarece vă permit să dozați sarcina în funcție de gradul de antrenament.
Pasul 4
Folosiți țevi de diferite diametre și lungimi pentru a face gantere. Spre deosebire de sticle, nu le umpleți cu materiale vrac, ci umpleți-le cu plumb sau beton. Dacă doriți, nu este dificil să creați un set de astfel de gantere de diferite greutăți. Este foarte posibil să folosiți cutii de bere sau alte recipiente de tablă ca bază pentru gantere.
Pasul 5
O altă modalitate de a face gantere este să folosiți tije metalice sau armături. Tăiați bucăți de tije de dimensiuni egale (25-40 mm lungime), aliniați și înfășurați cu bandă izolatoare. Confortul de a lucra cu astfel de greutăți este că puteți schimba numărul de tije din pachet controlând greutatea ganterei.
Pasul 6
De asemenea, puteți face gantere de casă din plumb. Luați o placă adecvată cu o grosime de aproximativ 30 mm. Folosiți o dalta pentru a tăia un șablon cu gantere în tablă și umpleți-l cu plumb topit. Pentru o rezistență mai mare, instalați o bară de oțel în mijlocul ganterei înainte de turnare, așezând câteva șuruburi sub ea. Vopsiți sau înfășurați ganterele terminate cu bandă electrică.
