Când se folosește sintagma „dansul burții”, mulți își imaginează frumuseți orientale cu forme curbate, dar această imagine nu se potrivește deloc cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, dansul cu bile ajută nu numai să devină mai plastic, ci și strânge perfect figura.
Dansurile orientale și, în mod specific, dansul burții (dansul burții), este o muncă foarte grea a mușchilor abdominali. Un dansator poate consuma aproximativ 450 kcal pe oră de antrenament. După aproximativ 2-3 luni de antrenament regulat, bunăstarea unei femei se îmbunătățește semnificativ, postura ei este nivelată, tractul digestiv funcționează mai bine și chiar și ciclul menstrual este normalizat.
Cine poate face dans oriental? Aproape toată lumea, de la fete de 5 ani până la „bunici”. Adevărat, dansurile orientale au unele contraindicații, de exemplu, boli grave ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, boli ale tractului gastro-intestinal în stadiul acut, probleme ginecologice. Cu astfel de afecțiuni, ar trebui evitate mișcările bruște ale corpului.
Cât de dificil este să practici dansul oriental? La început nu va fi ușor, dar o atitudine pozitivă și perseverență vă vor ajuta să stăpâniți abilitățile de bază de dans după aproximativ șase luni de practică regulată.
Cât durează de obicei un antrenament? În medie, o lecție durează aproximativ 1,5 ore și se ține de 2-3 ori pe săptămână, uneori mai des.
Este adevărat că burtica crește din dansurile orientale? Nu este adevărat, dimpotrivă, burtica capătă o ușurare frumoasă, iar talia devine mai accentuată și mai grațioasă.
Principalele elemente ale dansurilor orientale
1. Scuturare - mișcări vibratoare ale diferitelor părți ale corpului - abdomen, șolduri, piept, brațe.
2. Scaun balansoar - mișcarea șoldurilor de la stânga la dreapta sau în sus și în jos.
3. Pendul - șoldul este adus în lateral, ridicat în sus și în jos. Apoi, același lucru se repetă cu cealaltă coapsă.
4. Val - mișcări de șold în formă de undă, în timp ce partea superioară a corpului rămâne nemișcată.
5. Opt - șoldurile scriu numărul „opt” sau semnul infinit în jurul axei verticale.
6. Cerc - doar șoldurile sau pieptul lucrează, care se mișcă într-un cerc imaginar într-un plan orizontal. De asemenea, puteți face un cerc vertical cu pieptul.
7. Greve - mișcarea se execută atât pe orizontală, cât și pe verticală. În timpul execuției, părțile corpului sunt împinse brusc în direcția dorită. Greve se pot face cu șoldurile, pieptul, abdomenul, umerii.
Dieta în timp ce faci dans din buric
Dacă doriți nu numai să învățați cum să vă mișcați frumos, ci și să slăbiți, încercați la început să respectați aproximativ următoarea dietă:
- Mic dejun - terci de cereale integrale în apă + fructe de pădure sau omletă cu ardei gras, băutură - ceai verde
- Gustare - un măr sau o mână de migdale
- A doua gustare - salată de legume cu conserve de ton
- Prânz - 100 g carne fiartă sau la grătar + o cană de legume aburite
- Cina - 130 g pește aburit + cartofi la cuptor + ceapă verde + o cană de legume fierte
- Gustare - 1/2 cană kefir cu fructe de pădure
