Inactivitatea fizică în societatea modernă devine o adevărată problemă. Muncă sedentară, lipsă de timp pentru sport - și acum încep probleme cu coloana vertebrală și apare excesul de greutate. Fitball, adică o minge de gimnastică, poate veni în ajutor. Acest proiectil simplu va ajuta la ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale și a articulațiilor, va face ca toate grupele musculare să se contracte. Pentru ca clasele să fie utile, mingea trebuie umflată corespunzător.
Este necesar
pompă cu bilă gimnastică
Instrucțiuni
Pasul 1
Utilizați o pompă echipată cu un vârf de orificiu de tip supapă pentru a umfla mingea. Este puțin probabil să reușiți să umflați mingea cu gura - este prea dificil. Dacă ați cumpărat o minge pentru un copil mic, asigurați-vă că o spălați sau ștergeți-o în prealabil cu lichid dezinfectant pentru plastic sau cauciuc.
Pasul 2
După ce aduci mingea acasă de pe stradă, lasă-l să stea câteva ore și abia atunci, când ajunge la temperatura camerei, începe să se umfle. Înșurubați vârful pompei pe orificiul de pe bilă și începeți să pompați. Nu trebuie să încercați să pompați bila până la diametrul indicat în instrucțiuni: 80 - 90% este suficient. Deoarece bilele sunt fabricate din materiale extrem de elastice, ele se întind puțin în timp.
Pasul 3
La pomparea mingii, diametrul acesteia nu trebuie să depășească dimensiunea maximă specificată. Consultați dimensiunile de pe pachet. Pentru a înțelege dacă ați pompat corect proiectilul, apăsați ușor pe el cu mâna - ar trebui să se îndoaie câțiva centimetri. Dacă umflați foarte tare mingea, va fi dificil să vă mențineți echilibrul. Dacă îl umflați prea slab, atunci nu veți primi masajul și impactul dorit asupra mușchilor corpului.
Pasul 4
Suprafața pe care vor avea loc cursurile ar trebui să fie plană și să nu fie prea alunecoasă. Lecțiile de pe suprafețele de piatră sunt excluse - este periculos. Îndepărtați toate obiectele de perforare și tăiere de pe podea. Nu așezați bila lângă încălzitoare sau alte surse de căldură.
Pasul 5
Dacă simțiți că trebuie să umflați puțin mingea pentru exerciții, repetați procedura de mai sus, având grijă să nu eliberați aer din proiectil atunci când atașați pompa. În schimb, dacă mingea este prea dură pentru dvs., deschideți supapa de siguranță și eliberați ușor aerul din minge. Dacă aerul scapă în timpul exercițiului, verificați calitatea supapei de siguranță.
