Alpinismul pe frânghie este un sport bun care dezvoltă forța, agilitatea și coordonarea mișcărilor. Au fost momente când acest sport a fost chiar inclus în programul competițiilor olimpice. Frânghia este disponibilă în multe colțuri de sport pentru copii, iar frânghiile pot fi adesea văzute în locurile de joacă din curți. Alpinismul cu frânghie face parte din programul de educație fizică al școlii. Învățarea de a urca pe o frânghie nu este atât de dificilă, trebuie doar să stăpânești câteva exerciții tipice.
Este necesar
frânghie specială pentru alpinism, pantofi sport confortabili
Instrucțiuni
Pasul 1
Prindeți frânghia cu brațele îndreptate cât mai sus posibil și, cu picioarele înfipte, atârnați de frânghie o vreme. Dacă puteți, încercați să trageți în sus mâinile care apucă frânghia fără a vă ajuta picioarele. Acest exercițiu vă va dezvolta brațele și vă va ajuta să învățați să vă țineți propria greutate corporală cu mâinile.
Pasul 2
Prinde frânghia între picioarele încrucișate sub genunchi. Coarda este ținută de exteriorul picioarelor. Interceptați cu mâinile alternativ în sus și în jos, în timp ce picioarele încrucișate continuă să țină frânghia și să nu se miște. Exercițiul vă întărește mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului și vă pregătește pentru alpinism.
Pasul 3
Apucă frânghia cu mâinile și, sărind ușor, apucă frânghia cu picioarele - între genunchi și ridicările picioarelor încrucișate. În același timp, brațele sunt într-o stare ușor îndoită, tensionate și țin greutatea corpului pe frânghie. Corpul este, de asemenea, oarecum îndoit.
Pasul 4
Așezați ferm picioarele pe frânghie, ținându-l între glezne. Îndreptați-vă picioarele, în timp ce corpul se ridică, iar brațele care țin frânghia vor fi și mai îndoite.
Pasul 5
Țineți coarda cu picioarele complet extinse și interceptați-vă mâinile cât mai sus posibil - până când corpul dvs. este aproape complet extins.
Pasul 6
Repetați ultimii trei pași la rând și urcați coarda la înălțimea dorită. Când coborâți, toate acțiunile de mai sus sunt repetate în ordine inversă: mai întâi, interceptați mai jos decât mâinile, apoi îndreptați picioarele ținând coarda.
