Mulți dintre noi au dificultăți în încercarea de a învăța să înoate. Aceasta este frica de apă și ignorarea celor mai simple abilități de înot. Astfel, vă lipsiți de oportunitatea minunată de a vă arunca în apă și de a vă bucura de scăldat într-o zi fierbinte de vară. Să aflăm dacă învățatul înotului este atât de greu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi trebuie să alegeți un loc pentru a înota. Să fie o plajă cu fundul curat, fără valuri și curenți. Este recomandabil să luați cu dvs. un partener care poate înota bine. El va fi capabil să vă protejeze dacă la început nu vi se întâmplă ceva.
Pasul 2
Să începem prin a stăpâni cele mai simple abilități - capacitatea de a vă întinde pe spate, de a aluneca pe apă, de a deschide ochii în apă. Pentru a face acest lucru, vom efectua mai multe exerciții.
Pasul 3
Intră în apă la o adâncime chiar deasupra taliei tale. Ținându-vă mâinile de partener, inspirați, țineți respirația și plonjați cu capul în apă. Ridică-te și repetă asta de mai multe ori. Apoi încercați același exercițiu cu ochii deschiși.
Pasul 4
Acum vom învăța să păstrăm echilibrul în apă. Intrați în apă până la genunchi, urcați în patru. Inspirați, pliați strâns picioarele și ridicați-le orizontal de la fund la suprafața apei. Încercați să mergeți în această poziție de-a lungul fundului rezervorului, sprijinindu-vă pe palmele mâinilor.
Pasul 5
Următorul exercițiu vă ajută să rămâneți în apă. Intră în apă până la talie, inspiră adânc. Așezați-vă și înfășurați brațele în jurul picioarelor, apăsând bărbia pe genunchi. Încercați să mențineți această poziție pe suprafața apei pentru câteva secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Pasul 6
Acum vom învăța să respirăm în apă. Împreună cu partenerul tău, intră în apă la o adâncime chiar deasupra taliei tale. Respirați adânc, țineți-vă respirația și așezați-vă în apă. Încercați să respirați prin gură în apă. Și așa repetați de mai multe ori.
Pasul 7
Să trecem la mișcările de lovitură ale brațelor. Este mai bine să exersați aceste exerciții mai întâi pe mal, apoi să le fixați în apă.
Pasul 8
Ridică-te drept, cu mâinile la distanță de umeri. Mutați brațele înainte și înapoi printr-o mișcare circulară. Acordați atenție poziției mâinilor dvs. - acestea trebuie întotdeauna cu fața spre palmele înapoi. Faceți același exercițiu, dar cu o singură mână.
Pasul 9
Culcați-vă pe nisip cu spatele, cu brațele întinse înainte, cu palmele spre exterior. Întoarceți brațele înapoi, în timp ce încercați să loviți cât mai mult nisip cu mâinile. Acest exercițiu este foarte benefic pentru brațe.
Pasul 10
Întinde-te din nou pe nisip, dar pe burtă. Întindeți brațele înainte, împingeți picioarele împreună, extindeți picioarele. Ridicați picioarele ușor în sus și faceți-le mai multe mișcări în sus și în jos. Încercați să vă țineți brațele, capul și trunchiul nemișcate. Odată ce ați făcut toate aceste exerciții pe mal, puteți începe antrenamentul în apă.
Pasul 11
Rând cu brațele și picioarele sincron și ritmic. Încercați să creșteți treptat amplitudinea loviturilor. În timp, veți putea să vă controlați perfect corpul în apă.
Pasul 12
Făcând aceste exerciții, veți putea ulterior să învățați cum să înotați ca un câine și ca o broască, și pe spate și un târâtor.
