Parkour este incredibil de popular în rândul tinerei generații. În ciuda simplității aparente a mișcării, nu ar trebui să fii frivol în ceea ce privește parkour-ul. Esența sa constă în depășirea obstacolelor de altă natură: balustrade, parapete, pereți. Este dificil să înveți trucurile de bază, cu toate acestea, totul este posibil dacă urmezi câteva reguli. Parkour combină abilități din diferite domenii sportive: atletism, alpinism, gimnastică artistică, acrobație. Scopul principal al parkour este de a dezvolta abilități motorii și de coordonare care vor ajuta la asigurarea unei mișcări rapide, eficiente și, cel mai important, eficace și sigură în condiții de obstacole fizice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Regula de bază a parkourului nu este niciodată să încercați să faceți ceea ce vedeți pentru prima dată imediat. Fiecare element trebuie elaborat cu atenție.
Pasul 2
A doua regulă - nu începeți niciodată un antrenament fără o încălzire preliminară, faceți cel puțin o alergare. La antrenament, nu te opri un minut, menține mușchii calzi.
Pasul 3
A treia regulă este că începătorii trebuie să se antreneze în sala de gimnastică sau pe nisip liber pentru a-și proteja cât mai mult corpul. Este recomandabil ca mai multe persoane să fie prezente pentru asigurare.
A patra regulă - mai întâi stăpânește cele mai simple trucuri, trage-le automatismului și abia după aceea treci la elemente mai complexe.
Pasul 4
De exemplu, un element Roll simplu sau o căderea de cap. Ar trebui antrenat numai pe suprafețe moi sau pe iarbă pentru a evita rănile la spate. Nu vă sprijiniți niciodată pe mijlocul spatelui, începeți rola de pe umăr, trecând la coapsa opusă.
Pasul 5
Cele mai multe trucuri parkour sunt sărituri, așa că învățarea de a ateriza corect este esențială. Experții recomandă să nu sară de la o înălțime mai mare de un metru și jumătate la început. De exemplu, atunci când practicați elementul wallrun, rețineți că etapa de alergare pe perete în sine ar trebui să fie rapidă (de la 1 la 5 secunde). Aceasta înseamnă că puteți sări doar de la înălțimea la care a fost făcută cursa.
Pasul 6
Treceți treptat la elemente mai dificile, de exemplu, bolta maimuței - sărind peste un obstacol folosind mâinile. Este cel mai elementar element dintre toate elementele parkour sărituri.
Pasul 7
Așadar, după ce ați alergat până la obstacol, puneți mâinile pe el la lățimea umerilor și săriți, apăsând picioarele pe piept. În momentul în care te găsești peste obstacol, apleacă-te înainte și poartă picioarele între mâini. Apoi îndepărtați-vă mâinile împingându-le de pe obstacol. Pentru a practica acest element, alegeți obstacole mici. Antrenamentele repetate vă vor ajuta să stăpâniți cu încredere elementele de bază ale parkour-ului și să treceți treptat la elemente mai complexe.
