Padmasana sau „Poziția lotului” este unul dintre elementele principale în yoga. Această poziție a corpului este clasică pentru meditație, deoarece calmează mintea și carnea, este potrivită pentru concentrare, calmare și aduce corpul în echilibru energetic. Unii dintre studenți stau imediat în padmasana, dar, de regulă, oamenii au nevoie de timp pentru ao stăpâni și a dezvolta mușchii, ligamentele și articulațiile. Cum să înveți poziția Lotus?
Instrucțiuni
Pasul 1
Stăpânește-te treptat. Începeți cu exerciții pregătitoare pentru a vă întinde ligamentele și a vă dezvolta flexibilitatea.
Pentru a întinde mușchii din spatele picioarelor, aplecați-vă înainte în timp ce stați pe podea. Dacă este posibil, atingeți genunchii sau tibiile cu fruntea.
Îndoiți-vă picioarele și aduceți picioarele împreună. Întindeți genunchii în lateral cât mai mult posibil și mutați picioarele în zona inghinală. Faceți câteva coturi lente. Respectați tensiunea musculară, dar evitați durerea.
Pasul 2
Pentru a dezvolta flexibilitatea articulațiilor genunchiului și gleznei, așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte și arcuind partea inferioară a spatelui. Îndoiți piciorul stâng și așezați piciorul pe coapsa dreaptă, de preferință cu talpa în sus. Dacă este dificil să ajungeți în această poziție, apăsați vârful și călcâiul pe suprafața interioară a piciorului drept, mai aproape de zona inghinală.
Cu mâna dreaptă, țineți vârful piciorului îndoit, iar cu stânga, apăsați pe genunchi, făcând o serie de mișcări lente și netede. În mod ideal, genunchiul stâng va fi plat pe sol și vă aplecați înainte pentru a ajunge la podea cu fruntea. Exercițiu în oglindă pentru piciorul drept.
Pasul 3
Acum treceți la poziția Lotus. Este important ca spatele și coloana vertebrală să fie drepte în timp ce stați pe podea. Îndoiți partea inferioară a spatelui și întindeți vârful capului în sus.
Îndoiți piciorul stâng la genunchi, așezând piciorul în îndoirea șoldului sau pe coapsa piciorului drept, întoarceți piciorul în sus. În timp ce faceți acest lucru, genunchiul stâng ar trebui să fie apăsat pe sol. Relaxați-vă mușchii. Faceți același lucru cu piciorul drept: îndoiți-l la genunchi și așezați piciorul pe coapsa stângă. Păstrați ambii genunchi pe podea.
Pasul 4
Încercați să relaxați mental toate punctele strânse. Nu uitați să respirați calm.
Mâinile în această poziție sunt întoarse cu palmele spre cer și stau relaxate în genunchi. Degetele mari și arătătoarele ambelor mâini se închid și formează litera „o”.
Pentru meditație prelungită, puteți folosi perne mici sau puteți sta pe un covor sub pelvis și genunchi. Este permisă acoperirea picioarelor cu o pătură pentru ameliorarea tensiunii musculare.
Pasul 5
După ce ați însușit tehnic poziția Lotus, treceți la meditație. Opriți fluxul de gânduri mutând focalizarea din exterior în interior. Scopul tău este un stat egal, stabil și pașnic. Observați modul în care energia din coadă crește pe coloana vertebrală până în spatele capului.
Durata meditației este de la cinci minute la câteva ore. Când ieși din poză, relaxează-te o clipă în timp ce stai întins pe spate, cu picioarele întinse.
