Înainte de a încerca să efectuați un back flip sau, cu alte cuvinte, un backflip, vă recomandăm să începeți să stăpâniți exerciții mai simple. Trebuie îmbunătățită tehnica somersaults, obținându-se performanțe de înaltă calitate și exacte ale exercițiilor similare cu mișcările în timpul unui salt de capăt. O atenție deosebită trebuie acordată eforturilor brațelor care trag picioarele spre umeri și genunchi și îndreaptă picioarele în cel mai scurt mod posibil după ce s-a întors.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ligamentele bine antrenate și mușchii picioarelor vă cresc șansele de a stăpâni mai repede tehnica flipului din spate. Faptul este că în timpul împingerii și aterizării ulterioare, picioarele experimentează sarcini impresionante. În plus, cu mușchii instruiți, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rezolvarea lor după un antrenament dur și lung. Mușchii cervicali și abdominali trebuie, de asemenea, „pompați”.
Pasul 2
Cea mai ușoară modalitate de a stăpâni o capotă din spate este pe o trambulină. Vă puteți înșela, dar o trambulină vă va salva de răni.
Pasul 3
Înțelegeți că există riscul de rănire, deși nu este foarte mare, și stăpâniți starea fizică generală. Nu uitați să vă încălziți mai întâi, deoarece mușchii trebuie încălziți înainte de efort, iar mușchii nu încălziți sunt mai ușor de deteriorat. Găsește apoi o zonă plană, nisipoasă sau din covorase - nu contează. Nici doi prieteni de siguranță nu vor face rău.
Pasul 4
Spotters stau cu mâinile încleștate la nivelul spatelui inferior, iar tu stai cu spatele la ele. Gata? Săriți înapoi cu brațele întinse. Astfel, vă veți rostogoli peste mâinile asigurătorilor și veți ajunge în genunchi. Slujba lor este să se asigure că nu cazi cu capul și să te „întorci” dacă se întâmplă ceva. Cu greu va funcționa prima dată, așa că încercați, nu ezitați.
Pasul 5
Tehnica pe care o învățați cu ajutorul spotters-ului se numește balon din spate. Încercați acest truc fără ajutor dacă aveți încredere. S-a întâmplat? Sunteți pe drumul cel bun.
Pasul 6
Repetați baloanele până când mușchii dvs. își amintesc aceste mișcări și vă obișnuiți. De fiecare dată veți observa probabil că vă sprijiniți pe mâini din ce în ce mai slab. Și când, în timpul următoarei lovituri de stat, nu atingi deloc pământul cu mâinile, atunci poți spune cu mândrie - „Am făcut un backflip!”.
