Coarda de salt este un antrenor ușor eficient, care vă permite să vă mențineți mușchii într-o formă bună, să luptați împotriva excesului de greutate și să dați o încărcătură suficientă asupra sistemului cardiovascular. În plus, exercițiile cu frânghie nu necesită costuri materiale, cu excepția unei achiziții unice a echipamentului sportiv în sine și nu necesită prea mult timp. Dar încă nu merită să cumpărați prima frânghie care apare, trebuie selectată cu înțelepciune.
Instrucțiuni
Pasul 1
Lungimea frânghiei depinde de înălțimea ta. Dacă alegeți prea scurt, aceasta nu va atinge podeaua în timpul saltului și va trebui să faceți un efort suplimentar pentru a vă ridica picioarele. Prea mult timp o frânghie nu va da o rotație clară, se va confunda și va interfera.
Pasul 2
Luați ambele capete ale frânghiei într-o mână. Trageți-l drept înainte la nivelul pieptului, astfel încât unghiul dintre braț și corp să fie de 90 de grade. Capătul inferior al frânghiei va atinge podeaua, nu trebuie să se întindă într-o cutie pe podea sau să atârne deasupra suprafeței podelei la câțiva centimetri de ea. Această măsurare va oferi lungimea optimă a frânghiei strict pentru înălțimea dvs. și aceasta va fi garantul unei formări eficiente și de înaltă calitate.
Pasul 3
Un alt mod de a găsi lungimea corectă. Luați ambele capete ale frânghiei cu ambele mâini și stați în mijloc cu ambele picioare. Întindeți echipamentul de-a lungul trunchiului. Dacă partea de sus a mânerelor se află la nivelul axilelor sau cel puțin nu sub piept, frânghia pentru sărituri vă va potrivi. Dacă cablul produsului este chiar puțin mai lung, vă va fi dificil să controlați mișcările și este aproape imposibil să faceți o dublă săritură.
Pasul 4
Dacă nu există nicio ocazie de a măsura personal lungimea frânghiei pentru înălțimea ta, fii ghidat de tabelul general acceptat al raportului dintre înălțime și lungime:
- pentru creșterea până la 150 cm, este potrivit un produs de 1, 8 metri;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- de la 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Pasul 5
Pentru exerciții eficiente, optează pentru o frânghie cu un cablu din PVC sau un cordon cauciucat. Mânerele trebuie să aibă o dimensiune confortabilă pentru palme, netede, fără bavuri sau fisuri. Cablul în sine nu trebuie să fie prea subțire și ușor, altfel coarda se va încurca și se va agăța.
